Dag 7:

Härliga söndag och i morgon startar vecka 2 av 3 🙂 Så roligt att få vara med dig på denna resa. Hur går det för dig?

Dagens mentala tips:

Sluta tänka på det du inte har. Gläds åt det du har i stället och var tacksam för det. Vik en stund varje kväll innan du lägger dig åt att fundera över vad du är glad och tacksam över i ditt liv. Ge nästa dag goda förutsättningar genom att ladda om dina mentala batterier med positiv energi.

Dagens kosttips:

Frukost: Gör en omelett på 2-3 ägg och ta lite grönsaker du har hemma till. Har du frukt hemma, ta en sådan till 🙂

Mellanmål: Yoghurt eller keso med bär.

Lunch: Kycklingsallad med valfria grönsaker till

Mellanmål: En halv avokado eller annan frukt

Middag: Grillad lax med vinkokta bönor

Hur mycket ska du äta?
Jag använder mig av handflatemetoden.
Metoden går ut på att storleken på din handflata avspeglar din muskelmassa och därmed ditt näringsbehov. När du lärt dig hur mycket av olika livsmedel som är lagom att äta är metoden lätt att använda – du har ju alltid med dig din hand och behöver varken väga maten eller räkna kalorier.

Protein måttar du med storleken och tjockleken av din handflata, fingrar och tumme borträknade. Hur mycket kolhydrater du ska äta mäter du med din knytnäve.

Lagom portion för huvudmålen är en handflata av någon av proteinkällorna kött, fisk, fågel, ägg eller vegetariskt alternativ och två – tre knytnävar av de mindre energitäta kolhydratkällorna rotfrukter, grönsaker, frukt och bär. Till mellanmål halverar du mängden mat.

Dagens träningstips:

Idag vill jag att du kör ett litet tuffare pass och delar upp din träning till ett pass på morgonen och ett pass på kvällen. Jag vill att du kör intervaller. Gå en minut, spring en minut, gå en minut, sprit en minut och gör så i 30 minuter varje pass. Du ska ta ut dig när du springer så att du får hög puls. Lycka till 🙂

Kram,

Elaine