Hur gĂ„r det för dig?, dag 7/21

Dag 7:

HĂ€rliga söndag och i morgon startar vecka 2 av 3 🙂 SĂ„ roligt att fĂ„ vara med dig pĂ„ denna resa. Hur gĂ„r det för dig?

Dagens mentala tips:

Sluta tÀnka pÄ det du inte har. GlÀds Ät det du har i stÀllet och var tacksam för det. Vik en stund varje kvÀll innan du lÀgger dig Ät att fundera över vad du Àr glad och tacksam över i ditt liv. Ge nÀsta dag goda förutsÀttningar genom att ladda om dina mentala batterier med positiv energi.

Dagens kosttips:

Frukost: Gör en omelett pĂ„ 2-3 Ă€gg och ta lite grönsaker du har hemma till. Har du frukt hemma, ta en sĂ„dan till 🙂

MellanmÄl: Yoghurt eller keso med bÀr.

Lunch: Kycklingsallad med valfria grönsaker till

MellanmÄl: En halv avokado eller annan frukt

Middag: Grillad lax med vinkokta bönor

Hur mycket ska du Àta?
Jag anvÀnder mig av handflatemetoden.
Metoden gĂ„r ut pĂ„ att storleken pĂ„ din handflata avspeglar din muskelmassa och dĂ€rmed ditt nĂ€ringsbehov. NĂ€r du lĂ€rt dig hur mycket av olika livsmedel som Ă€r lagom att Ă€ta Ă€r metoden lĂ€tt att anvĂ€nda – du har ju alltid med dig din hand och behöver varken vĂ€ga maten eller rĂ€kna kalorier.

Protein mÄttar du med storleken och tjockleken av din handflata, fingrar och tumme bortrÀknade. Hur mycket kolhydrater du ska Àta mÀter du med din knytnÀve.

Lagom portion för huvudmĂ„len Ă€r en handflata av nĂ„gon av proteinkĂ€llorna kött, fisk, fĂ„gel, Ă€gg eller vegetariskt alternativ och tvĂ„ – tre knytnĂ€var av de mindre energitĂ€ta kolhydratkĂ€llorna rotfrukter, grönsaker, frukt och bĂ€r. Till mellanmĂ„l halverar du mĂ€ngden mat.

Dagens trÀningstips:

Idag vill jag att du kör ett litet tuffare pass och delar upp din trĂ€ning till ett pass pĂ„ morgonen och ett pass pĂ„ kvĂ€llen. Jag vill att du kör intervaller. GĂ„ en minut, spring en minut, gĂ„ en minut, sprit en minut och gör sĂ„ i 30 minuter varje pass. Du ska ta ut dig nĂ€r du springer sĂ„ att du fĂ„r hög puls. Lycka till 🙂

Kram,

Elaine