HĂ„ll hĂ„rt i dina vĂ€nner

Dag 5:

Nu Àr det fredag och helgen Àr pÄ G. Ibland Àr det en utmaning med helger nÀr vi försöker tÀnka pÄ vÄr hÀlsa eftersom det Àr sÄ lÀtt att falla ur sunda vanor och Ànnu enklare att falla in i osunda.

Dagens mentala tips:

UmgĂ„s med dina vĂ€nner dĂ„ det fyller oss (oftast) med positiv energi. NĂ€r du lĂ€mnar dina vĂ€nner efter en stund av trivsamt umgĂ€nge har du inte bara haft det roligt, studier har visat att det ocksĂ„ har stor betydelse för din hĂ€lsa. Visste du att du kan minska produktionen av stresshormonet kortisol genom att umgĂ„s med dina bĂ€sta vĂ€nner? SĂ„ hĂ„ll hĂ„rt i dina nĂ€ra vĂ€nner – Ă€ven av rent hĂ€lsomĂ€ssiga skĂ€l.

Dagens kosttips:

Drick mycket vatten. SmaksÀtt gÀrna med citron, gurka, apelsin, ingefÀra eller nÄgot annat du gillar. Jag brukar starta dagen med ett glas citronvatten.
Citron har mÄnga bra egenskaper och hÀr Àr en av dem:
Stress- och sĂ„rlĂ€kande Fruktens höga innehĂ„ll av askorbinsyra verkar Ă€ven inflammationsdĂ€mpande och sĂ„rlĂ€kande. Vid sidan av vitamininjektionen, har citronskalets oljor visar sig ha energigivande egenskaper – nĂ„got som kan dĂ€mpa kĂ€nslor av stress, oro och Ă„ngest.

Dagens trÀningstips:

Visste du att nÀr vi promenerar rensar vi huvudet och boostar produktionen av endorfiner, vilket bidrar till en minskad mÀngd stresshormoner.

Det Ă€r skönt att (arbets)veckan Ă€r slut ­– njut av detta – men du hinner fĂ„ in ett kort trĂ€ningspass. All trĂ€ning Ă€r bĂ€ttre Ă€n ingen och sĂ„ lite som 30 minuters promenad har stor effekt. Genomför promenaden i högt tempo. StrĂ€ck pĂ„ dig ordentligt, ta djupa andetag och lĂ„t luften komma djupt ner i lungorna. KĂ€nn hur hela ­kroppen blir syresatt, tĂ€nk dig att du ­andas in kraft och andas ut restprodukter frĂ„n (arbets)veckan som gĂ„tt.

Kram,

Elaine