Mot nya mĂ„l…

Dag 2:

SÄ bra att du satt dina mÄl. Var det svÄrt? Det Àr viktigt för att nÄ dit du vill. Annars blir det lite som att sÀtta sig i bilen och köra ivÀg utan att veta vart du ska och det gör vi ju inte, eller hur.

Att förĂ€ndra nĂ„got gör vi för vĂ„r egen skull, speciellt vĂ„ra hĂ€lsomĂ„l, men som du vet. MĂ„r du bra i dig sjĂ€lv mĂ„r de i din omgivning ocksĂ„ bĂ€ttre. Det Ă€r alltsĂ„ en win-win-win att mĂ„ bra 🙂

Dagens mentala tips:

Ge dig sjÀlv beröm för tre saker som du Àr bra pÄ! StÀll dig framför en spegel och ge dig sjÀlv berömmet högt och tydligt. Skriv sedan ner det pÄ ett papper och lÀgg pappret pÄ ditt sÀngbord sÄ att du ser pappret varje gÄng du vaknar.

Dagens kosttips:

SĂ€tt fasta tider för dina mĂ„l. SĂ€tt alarm pĂ„ mobilen. Ät med 3-4 timmars intervall. Jag Ă€ter frukost 6.30, mellanmĂ„l 9.30, lunch 12.30, mellanmĂ„l 15.30 och middag 18.30. Att jag sĂ€tter alarm Ă€r för att jag inte ska missa nĂ„got mĂ„l. SĂ„ lĂ€tt att hoppa över och en av framgĂ„ngsfaktorerna Ă€r just regelbundet födointag.

Dagens trÀningstips:

Idag Ă€r det dags för lite tempoökningar. GĂ„ngpasset ska vara minst 30 minuter (kan du och vill du gĂ„ lĂ€ngre tid Ă€r det super). Variera tempot sĂ„ att du blandar din ­normala gĂ„nghastighet med snabbare ­perioder för att fĂ„ upp pulsen lite. ­Detta belastar kroppen mer och du ­fĂ„r bĂ€ttre resultat eftersom kroppen ”chockas” av temposvĂ€ngningarna.

Börja med 10 minuter i normalt tempo, dÀrefter 5 minuter i ett högre tempo som ska ­upplevas som lÀtt anstrÀngande, sedan 5 minuter i normalt tempo, 5 minuter i ett högre tempo och dÀrefter 5 minuter i normalt tempo. Du ­ska kÀnna att andnings­frekvensen ökar.

Du gör det hÀr för din skull. För att du Àr vÀrd det. För att du tar dig sjÀlv och din hÀlsa pÄ allvar. Du Àr bra. Bra jobbat!