Att Ă€ndra en vana…

tar betydligt lÀngre tid Àn de 21 dagarna som mÄnga av oss fÄtt ta del av MEN det Àr en riktigt bra början.

2017 har 21 dagar kvar och jag tÀnkte bjuda pÄ 21 tips hÀr pÄ bloggen (ett om dagen Äret ut) sÄ hÀng gÀrna med, tips som jag sjÀlv kommer att följa för att helt komma tillbaka till mina rutiner igen efter en rÀtt sÄ tuff höst med mÄnga resor och utmaningar av olika slag.

Dag 1:

Att förÀndra nÄgot tar tid och Àr en process. Var snÀll mot dig sjÀlv!

Dagens mentala tips:

SÀtt smarta mÄl! Specifika, MÀtbara, AvgrÀnsade, Realistiska, TidsbestÀmda och Accepterade.

Du behöver skriva ner dina mÄl och stÀmma av dem en gÄng per vecka. SÀtt en bestÀmd dag, ett bestÀmt klockslag, och för dagbok. Ge dig sjÀlv en succébok! Jag köpte en oerhört vacker bok dÀr jag skriver ner mina mÄl och hur det gÄr.

Jag satte tre mĂ„l nĂ€r jag började min resa 2016, minus 50 kg innan jag fyller 50, trĂ€na minst 2 trĂ€ningspass per vecka och att komma i stl 38/40, dvs M. Jag stĂ€mmer av mina mĂ„l varje onsdag, klockan 0600. Och just nu ligger jag enligt plan, det jag har kvar att uppnĂ„ innan den 10 oktober 2018 Ă€r de sista kilona… trĂ€ningen och storleken pĂ„ klĂ€der har jag redan nĂ„tt.

Mina mÄl de hÀr kommande tre veckorna Àr:
– TrĂ€na 3-4 pass i veckan.
– Planera min mat smartare.
– Skratta varje dag.

Dagens kosttips:

Ät ofta och lite varje gĂ„ng. Jag Ă€ter 5 ggr per dag Frukost, MellanmĂ„l, Lunch, MellanmĂ„l och Middag. TĂ€nk 70/30, att 70% av det du stoppar i dig Ă€r hĂ€lsosamt för kroppen och 30% njutbart för knoppen.

Menyförslag kommer senare i veckan. Först behöver vi komma in lite i att Àta ofta och lite mindre portioner. Skriv upp allt du Àter.

Dagens trÀningstips:

Första dagen börjar vi lite lugnt. GÄ 30 minuter i behagligt tempo. TÀnk pÄ tekniken. HÄll armarna ganska tÀtt inpÄ kroppen med ungefÀr 90 graders vinkel i armbÄgarna och hÀnderna lÀtt knutna. GÄ med stolt hÄllning med rak rygg och pressa fram bröstet sÄ arbetar lungorna bÀttre.

Nu Àr du igÄng! Du kommer mÀrka skillnad Àven om vi börjar med smÄ steg!

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka pÄ en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.