#goodbye2017 #hello2018 #newstart #newlife #newmind #newbody #newlove

2017, you kicked my ass. You brought me to my knees. you presented me with some of my biggest life lessons. You challenged me. You pushed me. You broke me and then built me back up, piece by piece with a bigger bandwidth for pain, for love, anger, for heartache and for the ability to grow.

You stretched my muscles. You trained them and had me work them in a new way I haven’t worked them before. You rewired my thinking. You had me look doubt in the face. Look love in the face and question it.  Look myself in the face and question if I liked what I saw. Ask myself what I needed to change. started the real work of self-improvement. I gotta say, I’m pretty over you, 2017.

You were like that relationship that you enter with so much hope and romanticism and then quickly realize that when the honeymoon stage is over and the real work begins. You’ve got your work cut out for you. And boy did we work it. I gave you my all, and stuck it out till the end. And now, with a year gone by I can close the book on this chapter and know I have no regrets. I lived and loved in this year fully. I grew from this relationship with you, 2017.

I’m ready to take all the lessons you’ve taught me and bring them with me into 2018. I promise to leave behind the bad stuff. the heavy, emotional part of our relationship. I won’t bring that with me into 2018. I’ll start this new year with a clean slate. A fresh start. With the same bright eyes and hopeless romanticism that you feel at the beginning of any relationship. With the will to love and be loved. With open arms and an open heart. I am ready and excited to start something new with myself and to allow loving myself all over again.

And no doubt there will be hard times again. And I will have to grow and learn and feel and things will get gritty. And I’ll have long conversations and hard conversations with myself. And will look myself in the mirror and ask myself if I like what I see. And will change what I need to change…” ❤️ #goodbye2017 #hello2018

26063573_10156461372067784_5728358222662889896_o

(Texten lånad av fredandfar och den sammanfattar mitt 2017 perfekt.)

Ge dig själv beröm!, dag 21/21

Dag 21:

Tre veckor går så fort… 21 dagar tillsammans 🙂 Årets sista dag. Söndag. Nyårsafton 2017.

GOTT NYTT ÅR!

Dagens mentala tips:

Ge dig själv beröm varje dag och skriv ner tre saker du är tacksam för varje kväll när du går och lägger dig. Köp dig en fin tacksamhetsbok som du lägger bredvid  sängen.

Dagens kosttips:

Ät lite och ofta. Ät regelbundet på hyfsat fasta tider (ställ alarm, det gör jag) och hoppa aldrig över frukosten.

Dagens träningstips:

Gör en fysisk aktivitet om dagen minst fem ggr i veckan. 30 minuter räcker.

Prioritera dig själv och din hälsa… och kom ihåg att misslyckas du idag får du en ny chans i morgon. Ge inte upp! En dag i taget.

Kram,
Elaine

Happiness and success comes from using all of your potential!

Släpp taget om det förflutna!, dag 20/21

Dag 20:

Hoppas att ni mår toppen! Näst sista dagen tillsammans idag. Näst sista dagen på det här året.

Dagens mentala tips:

Släpp taget om det förflutna. Du kan inte starta ett nytt kapitel förrän du avslutat ett gammalt.

Dagens kosttips:

Frukost: Äggröra, tomat och gurka

Mellis: Knäckebröd med gott pålägg

Lunch: Kycklingsallad av det som finns hemma

Mellis: Frukt

Middag: Grillat med potatisgratäng

Så ser min matplan ut idag. Och din?

Dagens träningstips:

Idag kör vi intervaller igen fast lite annorlunda, gå 1 minut, spring 2 minuter, gå 1, spring 2… under 30 minuter. Lycka till!

Kram,
Elaine

Would you mind doing something?

Would you mind doing something? Place your hands on either side of your head? Now, please move them forwards, keeping them the same width apart, so that you can see them? That’s the size of the space that your brain fits into! All your thoughts, ideas, worries, hopes, passions and imaginings happen in that small area. It makes you think! How can anything be bigger than you when you’re more complex than the most powerful computer? You have the ability to change your world.

img_7791

Lev livet nu, inte sen!, dag 19/21

Dag 19:

Lev livet nu, inte sen!

Dagens mentala tips:

Livet är för kort för att du ska spendera tid med människor som suger lycka ur dig. Om någon vill ha dig i sitt liv, kommer de att göra plats för dig. Du ska inte behöva bråka för att få en plats. Tillåt aldrig någon att nedvärdera dig och kom ihåg, det är inte de som bara finns vid din sida när du står på toppen som är dina vänner, utan det är de som alltid finns vid din sida.

Dagens kosttips:

Unna dig något du tycker är extra gott idag. Själv kommer jag att unna mig hemmagjord gräddglass i stora lass 🙂 eller ett par glas champagne 🙂

Dagens träningstips:

Idag har du vilodag men gör något aktivt ändå, städa, dansa, hoppa hoppsasteg 🙂

Kram,
Elaine

Livet som interimchef

Arbetslivet som interimchef är till 99% fantastiskt men sedan finns det naturligtvis uppdrag som inte alls är det. Precis som i övriga arbetslivet. Det viktigaste att komma ihåg är om det inte fungerar är det ett gemensamt ansvar att lösa det som inte fungerar och när det fungerar är det ett gemensamt genomfört resultat. Det är tillsammans vi löser konflikter och det är tillsammans vi skapar de bästa resultaten.

interim

Sluta tyck synd om dig själv, dag 18/21

Dag 18:

Lite skumt att det här inlägget kommer just idag när jag faktiskt tycker lite synd om Freya, rätt mycket synd om faktiskt eftersom hon opererar bort stora delar av sitt juver nu efter den elakartade cancertumören. Just nu när detta inlägg publiceras är vi redan på Södra Djursjukhuset och hon ska opereras för andra gången i december.

Freddy har också opererats två gånger under hösten och nu på fredag, respektive nästa fredag får vi veta vilken status hans muntumör har och därefter veta hur hans korsbandsoperation hat gått.

Tur att jag har ledigt för det är ett heltidsarbete att ta hand om sjuka familjemedlemmar MEN familjen kommer numera alltid FÖRST för mig. Vi är viktigast!

Dagens mentala tips:

Sluta tyck synd om dig själv. Hinder och problem i livet kommer alltid att dyka upp och de kommer förändra dig. Du kanske inte ser eller förstår allt just i stunden men se tillbaka på de negativa saker som hänt dig bakåt i tiden, du kommer ofta inse att de har lett till något bättre, en plats, en situation eller en annan tankegång bara. Så le, det är svårt att bita ihop när vi ler! Låt alla veta att idag är du mycket starkare än du var igår.

Dagens kosttips:

Drick mycket vatten. Ta ett glas vatten före varje måltid/mellanmål. Försök få i dig 8-10 glas vatten om dagen. Ställ gärna in en tillbringare i kylen. Smaksätt med citron, lime, gurka eller apelsin. Gott och nyttigt!

DagenDs träningstips:

Intervaller står på agendan idag 2 minuter i normalt tempo och 2 minuter jogg osv. under 30 minuter och avsluta även idag med 3×10 djupa benböj, 3×10 situps och 3×10 armhävningar. Lycka till!

Kram,
Elaine

Du har störst chans att göra dig själv lycklig, dag 17/21

Dag 17:

I morse blev det ett träningspass efter en liten sovmorgon, var på gymmet klockan 0700 och körde kondition och styrka 🙂 Händer inte ofta att jag sover ända till klockan 0600 men jag hoppas att jag nästa år ska träna fler pass på morgonen. Är du morgonpigg eller kvällspigg?

Dagens mentala tips:

Sluta tro att andra kan göra dig lycklig. Om du inte är nöjd med vem du är på insidan så är du den enda som kan göra något åt det. Du har störst chans att göra dig själv lycklig.

Dagens kosttips:

Det är viktigare, om du vill gå ner i vikt, att du äter ofta och lite än vad du äter även om du naturligtvis gynnas av att välja hälsosamma kostalternativ. För hållbara resultat behöver du äta allsidigt, färgglatt och varierat. Unna dig det där som sätter guldkant på just din tillvaro men gör det max till 30% och låt de övriga 70% vara mer hälsosamma alternativ.

Dagens träningstips:

Idag vill jag att du tar en helt vanlig promenad och att du avslutar den med 3×10 djupa benböj, 3×10 situps och 3×10 armhävningar. Lycka till!

Kram,
Elaine

Sluta försöka köpa dig lycka., dag 16/21

Dag 16:

Puh… igår höll jag på att hoppa över mitt träningspass, är rätt så trött med tanke på allt som händer i mitt liv just nu… många nystarter på alla håll och kanter… men jag masade mig till gymmet och så skönt det var efteråt. Ibland behöver vi ta ut oss fysiskt för att fylla på psykiskt.

Dagens mentala tips:

Sluta försöka köpa dig lycka. Det finns många härliga saker som kostar pengar, men om sanningen ska fram så är det som gör oss verkligt lyckliga; skratt, kramar och kämpa mot våra livsmål, det som inte går att köpa för pengar.

Dagens kosttips:

Såhär ser min matdagbok ut från igår… hoppas att ni kommit igång med era…

Frukost: Ägg & kaviar på rågbröd, tomater, 1/2 avokado
Mellanmål: 1/2 avokado, tomater
Lunch: Laxburgare med edamebönor, tomat och löksallad
Mellanmål: Makrill i tomatsås
Middag: Beijings Dumplings med kyckling och jordnötter

12 glas vatten plus 1 liter under träning

Träning:
2 hundpromenader
1,5 timme på gymmet (30 minuter kondition, 60 minuter styrketräning)

Dagens träningstips:

Idag vill jag att du kör minst en promenad på 40 minuter, varva 2 minuter lugnt tempo med 2 minuter i fartfyllt tempo. Du ska bli trött. 🙂

Kram,
Elaine

Färgglad mat, dag 15/21

Dag 15:

Sista veckan för oss tillsammans, sista veckan på 2017 men inte sista veckan för dig eftersom du kommer fortsätta ta tillbaka dig själv, dag efter dag, resten av ditt liv, eller hur?

Dagens mentala tips:

Sluta spendera tid med fel människor. Livet är för kort för att du ska spendera tid med människor som suger lycka ur dig. Om någon vill ha dig i sitt liv, kommer de att göra plats för dig. Du ska inte behöva bråka för att få en plats. Tillåt aldrig någon att nedvärdera dig och kom ihåg, det är inte de som bara står vid din sida när du står på toppen du kan räkna som vänner, utan de som alltid står vid din sida.

Dagens kosttips:

Färgglad mat innehåller stora mängder antioxidanter, vitaminer och näring. Nyttigheter som förbättrar dina resultat och håller dig frisk. Säg därför HEJ till inslag likt grönkål, paprika, grapefrukt och aubergine. De är både en hälsoboost för din kropp – och en fröjd för ögonen.

Dagens träningstips:

Dela upp ditt träningspass, kör intervaller på morgonen och en rask promenad på eftermiddag/kvällen. Försök köra 2 x 30 minuter men får du inte till det så är 2 x 15 minuter så mycket bättre än noll 🙂

Kram,

Elaine